女性必見！筋トレをした方がいい理由とお勧めプロテイン３選

最近は女性の運動している姿が注目されていますよね！

筋トレ続けると様々ないいことが起きます！

日々の生活に取り入れられる運動もありますので是非筋トレを習慣化してもらえればと思います。

また、筋トレの効果を最大限にするためにはプロテインを飲むのがオススメです！

しかし、プロテインは筋トレしている人だけが飲むものと思っていませんか？

実はそんなことはなく、

続けていくメリット

もありますので合わせて紹介していきますので最後までご覧ください！

女性が筋トレするメリットって？
プロテインは何を飲んだらいいの？
プロテインには２種類ある
実際にプロテインの紹介に移ります！
プロテインを選ぶ際の注意点
最後に

女性が筋トレするメリットって？

筋トレは体を大きくするためにやるものだと思っている人も多いと思います！

しかし、実際はそこまで大きくなることはないと思います。

※やり方次第ではなりますが相当努力が必要です！

それでは筋トレをするメリットとはどんなことがあるでしょうか？

一つずつ見ていきましょう！

体が引き引き締りダイエットになる

最大の理由がこちらになると思います。

普段の生活で体の筋肉の何割が使用されているでしょうか？

筋トレをある程度すると筋肉痛があると思いますが、実際はそこまでの負荷をかけることで筋肉を使ったことと言えるのではないかと思います。

つまり普段の生活では筋肉への負荷はあまりかかっていないのです。

適切な負荷で効果的に体に刺激を与えることが大切です！

筋肉をつけて基礎代謝を高めて痩せやすい体を作りましょう！

美容効果がある

代謝が良くなり肌がキレイになると言われています。

また、プロテインにも肌成分であるタンパク質が多く含まれているので合わせて飲むことでさらなる美容効果が得られます。

しっかり汗をかくような有酸素運動も適度に取り入れ老廃物もしっかり排出し美容効果を得ましょう！

有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）どっちを先にやる？

ジムに着いたら器具の空き具合等でどっちを先にやるか決めている人は多いと思います。しかし、運動には適切な順番が存在します。この記事を読んで順番をきちんと理解しましょう。

体を動かすのが億劫ではなくなる

普段体を動かす仕事をしている人は運動に慣れていると思いますが、デスクワークが多い方は歩くことが億劫でついつい運動する機会が減ってしまうのではないでしょうか？

筋トレをすることで体を動かすことに抵抗がなくなることで、

運動習慣を手にすることができます

この運動習慣が将来の健康に大きな開きが出てくるように思います。

筋トレも含め運動の習慣を身につけましょう！

筋トレに効果のあるサプリメントのHMBって？【初心者トレーニー必見】

筋トレをしたことある人なら一度は聞いたことのあるプロテイン【HMB】。プロテインコーナーで販売されていて気になる人もいるのではないかと思います。今日はそのHMBについての紹介です。筋トレ初心者の方には特に必見になってますので最後までご覧ください。

プロテインは何を飲んだらいいの？

筋トレを始めるならプロテインを飲んだほうがいいのですが、実は

筋トレをしない人もプロテインを飲んだほうがいい場合があります。

それは、

朝ごはんを抜いてしまう
甘いものを食べ過ぎてしまう（お菓子がとにかく好きだ）
インスタント食品が多い

と言った食生活が偏りがちな方は特にオススメです。

食生活の乱れで体調を崩したり、活力がわかないなど不調が現れる可能性があります。

朝ごはんに攻めてプロテインを一杯飲んだり、おやつに置き換えたり、食事に追加するなどして栄養の偏りを減らしてもらいたいと思います！

筋トレと食事の関係とは？

筋トレと食事の関係については様々な記事があります。最新の研究をもとに筋トレと食事について解説していきたいと思います。

プロテインには２種類ある

オススメのプロテインの紹介の前に、プロテインには大きく分けて２種類存在することは知っていますか？

動物性のタンパク質を原料にしたものと植物性のタンパク質を原料にしたものに分けられます。

わかりやすく言うと、牛乳由来のものか、大豆由来かのものかと言った違いです。

筋肉をもりもりとつけたい方は動物性のタンパク質がオススメですが、女性には植物性のものも選択肢に上がります！なぜなら大豆由来のプロテインには、

女性ホルモンと似た働きがあるエストロゲンが含まれているからです！

ホルモンバランスの調整に役立つのでオススメです。

ですが、私は両方飲んだことがあるのですが、動物性タンパク質由来のプロテインの方が飲みやすかったです。

牛乳はもともと水分が多く水に溶かしても飲みやすさが続くと言われています。

一方、大豆は粉末にして水に溶かすのでボソボソとした舌触りが残ってしまうようです！

ダイエットに効果的な筋トレ５選

筋トレは体を大きくするためだけではありません。「ダイエット」にも大きく関係しています。この記事を読んでダイエットにオススメの５つの運動で効果的に痩せましょう。

実際にプロテインの紹介に移ります！

プロテインは日々新しいものが発売されており薬局で手に入るものからスポーツ用品店で売っているものと様々です！

その中でネットで注文でき誰でも手にできるものから紹介したいと思います。

①マイプロテイン

イギリス由来のマイプロテインは非常にコストパフォーマンスに優れています！

ソイプロテインは本来味が付けにくいとされ英ますがマイプロテインはリピート率も高いようです！

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②ビーレジェンド

国内産のプロテインで長く愛用しているのがこちら

何と言っても味の多さと飲みやすさがいいです！

ただソイプロテインは少しボソボソしています。（ソイプロテインの特徴なんですが）

味も種類も始めやすのではないかと思います！

動物性タンパク質のプロテインになりますが、チョコレートとバナナ味が特にオススメです！

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③アルプロン

最後に紹介するのはアルプロンです！

とにかく低価格で！という方にオススメです！

１食あたりのカロリーとタンパク質の含有量は多くないですがこれから始めるという方にはむしろ少しずつ始められていいのではないかと思います。

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プロテインを選ぶ際の注意点

様々なプロテインが存在し紹介しきれないほどあります。

重要なのは、

継続する必要がある＝コスパに優れている
余分な成分が少ない＝純粋なタンパク質を摂取できる

の二点です。

味も成分もいいのに高いから続かない、安いけどタンパク質の比率が低く糖質の割合が多い

のではせっかくのプロテインによる食生活の改善も台無しです！

プロテインの中には体重を増やすのを目的に製造されているものもありますのでよく見てくださいね！

また、摂取の目安は必ず守ってください！

過度なとりすぎは内臓に負荷がかかっていまいます。

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理学療法士による登山と筋トレとたまにオススメ品についてのブログ

最後に

女性が筋トレをすることのメリットとオススメのプロテインについて紹介しました！

筋トレのデメリットととして、

ムキムキになったらどうしよ

と想像した方もいるかと思いますが、

ムキムキになることは筋トレ初心者の筋トレと食事制限ではない

ので安心してください！

また、世の中には甘い謳い文句で

−２０キロ達成！

と言った宣伝もありますが、筋トレを伴わない減量は基礎代謝が上がっていなかったり、習慣化していないことでリバウンドの恐れもありますので

無理のない運動習慣と食事制限で少しずつ減量する

のがオススメです！

最後までご覧いただきありがとうございました！

leokun77

関東に住んでる理学療法士（PT）です。回復期病院に勤務しています。脳卒中認定理学療法士、介護支援専門員（ケアマネ）取得しました。日々の学びや気付いたことを記事にしていきます。趣味は筋トレ、登山、旅行、スノーボード、ランニングです。不定期ですがブログ投稿していきますのでぜひ見ていってください。TwitterやInstagramもやっていますのでそちらもぜひ見てみてください！