筋トレ続いてますか?

理学療法

三日坊主(厳しい修行から三日で逃げ出す)という言葉があります。

また、

石の上にも三年(冷たい石も三年座るとなれる。転じて我慢強いという意味)という言葉もあります。

どちらも人間の特性をうまく表しています。

最初から(自分にとって)厳しいことはそもそも続かない恐れもあります。

また、ただ我慢して続けるのではいつか嫌になってしまいます。

今日はそんな「続かない時」に参考になる記事を書いてみたいと思います。

筋トレも続けなくては効果が出ないので続けられるように、

継続するコツ

を探して行ってください!

 

この記事を書いた人
leokun77

関東に住んでる理学療法士(PT)です。回復期病院に勤務しています。脳卒中認定理学療法士、介護支援専門員(ケアマネ)取得しました。日々の学びや気付いたことを記事にしていきます。趣味は筋トレ、登山、旅行、スノーボード、ランニングです。不定期ですがブログ投稿していきますのでぜひ見ていってください。TwitterやInstagramもやっていますのでそちらもぜひ見てみてください!

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筋トレを例に記事を書いていきますが、何かを始めたいと思っている人には「続ける」難しさを経験したことがある人が多いと思います。

そんな時にも下記の「続け方」は参考になると思います。

それでは始めたいと思います。

ドーパミンって知っていますか?

最初にお聞きしますがドーパミンという言葉を聞いたことがありますか?

最近では医療を題材にしたテレビ番組や雑誌などが多くあり聞いたり見たりした事があるのではないかと思います。

脳内物質(神経伝達物質)であるドーパミンは、運動調節・ホルモン調節・快の感情・意欲・学習などに関わると言われています。

この働きを利用する事で継続し続ける事が可能になります。

しかし、物事を継続し続けるという事は実はすごい大変な事です。

ドーパミンの働きで続ける事は出来るのでしょうか?

それではどのようにするか見ていきます!

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どうやったらドーパミンは増える?

続けるためにはドーパミンの働きを借りる事が有効とお話しいましたが、具体的にはどうしたらいでしょうか?

それは、

「楽しみながら」
「小さな目標を達成する」

の2つの事を守るだけです。

 

楽しい事は筋トレに置き換えると「成果(筋肥大)」です。

継続しても成果が出ないのではちっとも楽しくないです。

一方でどんどん成果が出ると楽しくなってきます。

楽しくなる=次もやってみよう

と継続への気持ちが高まるのです!

筋肉の肥大には時間がかかります。

成果が現れるまで時間がかかりますが日々の成果を確認し楽しむ事でドーパミンは分泌されます!

筋肥大は時間がかかりますが、パンプアップや筋肉痛はすぐ出ますね。

効率の良い負荷の設定に関してはこちらの記事を参考にしてください!

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目標を達成する事で嬉しくない人はいないと思います。

筋トレでも同じです。

しかし、大会で優勝する!とか腹筋が割れる!などいきなり大きい目標を立ててもすぐに達成できずに楽しくなくなってしまいます。

目標は「少し難しい」くらいが適度に達成感を得られやすいので、

・1週間でおもりを5㎏重たいのをあげられるようになる

・1㎞を走る時間を20秒短縮する

など少し難しい目標を立てそれを達成していくことでドーパミンが分泌されます!

 

 

ドーパミンが増えるとどんなことが起きる?

ドーパミンが増えることで「楽しみやワクワク感」を感じることが多くなります。

それが、モチベーションに繋がります。

モチベーションが上がることが続けて物事に打ち込むには必要になります。

続けられることができた結果、小さな目標が達成されます。

すると、さらにモチベーションが上がり快感や幸福感を得ることに繋がります。

それを糧にまた、次の目標に向けモチベーションが高まりどんどん目標達成に向け続けられるサイクルが出来上がるのです。

小さな目標を達成していきその先にある大きな目標を達成するのです!

それでもやる気が出ない

ここまでのことがわかっても、

頭ではわかっていても行動に移せない

という人は多いのではないでしょうか?

私自身、筋トレに気持ちが乗らない日があります。

たまには疲れてそのまま眠ってしまいたいという日もあります。

それでも続ける、一歩踏み出すのに有効な方法があります!

それは、

まずは5分だけやってみる

です。

やる気が湧いてくるのを待っているといつまで経っても行動に移せないです。

 

まずは5分だけと自分を励ましてみてください。

5分経つ頃には調子もどんどん上がってきて気づいたらいつものメニューに取り組んでいるかもしれません。

 

ドーパミンを補給しつつ目標に向かう

最後に継続して目標に向かうのに大切なことをお話しします。

それは、

絶えずドーパミンを補給する

事です。

成果を上げそれを糧に次の目標に向かう。

それだけでもドーパミンを補給できますが、あるところで挫折してしまうかもしれません。

そこで、中間の目標を達成したらご褒美を自分に用意してあげると良いです。

どこかに出かけるや買い物をするなど何でもいいと思います。

そのモチベーションを次の目標へ向かう原動力になるのです。

 

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最後に

継続に重要なことはドーパミンを補給し続けることでした!

それぞれをまとめると、

・小さな目標の達成を積み重ねるため、少しずつでも動き始める

・中間や最終目標の達成などでご褒美を自分にあげる

・これらを繰り返すとドーパミンがたくさん分泌する

・継続する原動力になる

です。

最初の一歩を踏み出してあとは小さな目標を達成し続けて継続を自分のものにしましょう!

そして筋トレを継続し理想の体と継続できる心を手に入れましょう!

小さな目標を達成したらご褒美を準備しましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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