登山でおすすめな行動食５種類

そろそろ８月になり夏本番が始まります。

８月には新しく「山の日」という祝日もあり登山の季節になります！

今日は登山で活用出来る行動食についての説明とおすすめな行動食について紹介していきます。

登山に行く前に参考にしてみてください！

この記事を書いた人

leokun77

関東に住んでる理学療法士（PT）です。回復期病院に勤務しています。脳卒中認定理学療法士、介護支援専門員（ケアマネ）取得しました。日々の学びや気付いたことを記事にしていきます。趣味は筋トレ、登山、旅行、スノーボード、ランニングです。不定期ですがブログ投稿していきますのでぜひ見ていってください。TwitterやInstagramもやっていますのでそちらもぜひ見てみてください！

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行動食とは？

登山で食事の他に持っていく食料で非常食とも分けて考える食料のことを指します。

３食の他にも食べ物を適宜摂取して登山でのカロリー消費を補います。

「ダイエットも兼ねて食事は最低限なんです！」というのは１番危険です。

摂取する時間を決めて行動中にさっと補給できる行動食はカロリーや栄養を補うのに最適です！

どんなんものを選ぶといい？

行動食を食べたほうがいいのはわかりましたが、実際にはどんなものを選んだらいいのでしょうか？

行動食にふさわしいポイントがあります。それは、

・簡単に食べられる

・大きくない（携帯性に優れる）

・汗をかき失われる栄誉素が補給できる

・摂取カロリーが大きい

の条件を満たしているものが良いです。

また、行動時間で選ぶ栄養素が変化します。

短時間の行動であれば糖質を重視した行動食、長時間の行動であれば脂質を重視した行動食を選びましょう！

目安としてハイキングや３〜４時間程度の時間であれば糖質を補給できるもの、６時間以上の行動や宿泊を伴う場合は脂質を重視したものを選びましょう。

おすすめ行動食①プロテインバー

低糖質・高カロリーで行動食にはちょうどいいです！

高タンパクで筋肉の疲労回復にも効果があります。

日帰りで１本、泊まりで２本は持っていくようにしています！

おすすめのものがこちらになります！

森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ(43g*24個セット)【ウイダーinバー】 価格：3040円（税込、送料無料) (2020/7/30時点)

コストパフォーマンスにも優れているので箱買いをして家に保管しています！

運動をする日にも持ち歩き、おやつ代わりに食べています！

おすすめ行動食②栄養ゼリー

ゼリータイプでさっと飲めて様々な栄養素も入っているのが栄養ゼリーです！

暑くて塩分も摂取する必要がある、とにかく高カロリーを取る必要がある

など目的に応じ栄養ゼリーは販売されています！

マラソン向けに糖質を高めたゼリーもあるので目的にあったゼリーを選んでみてください１

その中でもおすすめなのが、上記と同様にエネルギーも補給でき、たんぱく質も補給できるこちらです！

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こちらのメーカーのホエイプロテインは美味しくて飲みやすいですのでそちらもおすすめです！DNSホームページはこちら。

おすすめ行動食③ミックスナッツ

おつまみとしても行動食としても優秀なのがナッツです。

乾燥しており保存もしやすく、軽いため長い行程でも持ち運びしやすいかと思います！

ナルゲンボトルなどのプラスチック製の口が広いボトルに持っていくのがおすすめです。

中身が見えやすく、潰れないのはもちろん、食べ終わった後は水を汲むのに使えるのでおすすめです！

おすすめ行動食④お菓子

行動食として糖質やカロリーが豊富に含まれているお菓子は最適です！

クッキーやチョコレートが普段から好きなのでその日の気分でコンビニで調達することが多いです！

しかし、暑さで溶けたり、荷物の下の方に行ってしまうと割れたりしますのでザックに入れる時には注意が必要です！

また、ザックの腰ベルトに小さなポーチが付いているので飴を入れて歩きながら食べています！

おすすめ行動食⑤冷凍フルーツ

最後のおすすめは低山やハイキング向けですが、おやつには最適な冷凍フルーツです！

登山口に着く前にコンビニの冷凍食品コーナーにフルーツが何種類か売っていますので買ってみましょう。

歩いているうちに溶けてきて休憩時間にはちょうど食べごろになっています。

暑い夏の日にはもってこいの行動食です！

ぶどうとパイナップルとグレープフルーツの３種類食べたことがありますがいずれも大変美味しかったです😇

最後に

登山の際におすすめしたい行動食５種類の紹介いかがでしたか？

食事や装備と同様に大変重要なのが行動食です！

しっかり準備して安全な登山にしてください！

他にも登山レポートを多数投稿しているのでカテゴリーからレポートも見ていってください！