みなさんはどんな筋トレをしていますか？
・ジムに行けばマシントレーニングを一通りやる！
・家でやるならとりあえず腹筋！
・時間があるから家の周りを走る！
など場所や目的によって負荷を調整して行っているかと思います。
本日は筋トレの「種類」についてお話ししたいと思います。
昨日の記事にて筋トレを行う場所についてお話ししましたので合わせてご覧いただくとどこでどんな筋トレをすればいいのかわかると思います。
それでは始めたいと思います。
１、フリーウエイト
筋トレと言えば「ダンベル」や「バーベル」を思い浮かべる人は多いと思います。
こういった器具を使用したトレーニングがフリーウエイトになります。
フリーウエイトは器具が１つあれば全身の筋トレが出来ます。
また、様々な方法で１つの筋肉を狙うことができ効果的な筋トレが行えます。
さらに、ウエイトを扱うことで狙った筋肉以外を鍛えることも可能になります。
具体的には下肢を狙った筋トレでも体幹部にも刺激が入り鍛えることができます。一石二鳥です。
しかし、筋トレの方法に関する正しい知識がないとうまく狙いたい筋肉が鍛えられなっかたり、ウエイトを扱うので落としたり無理な力が加わったりで怪我をする可能性があります。
２、マシントレーニング
ジムと言えばまずマシントレーニングを想像すると思います。
マシンというのは、
こういったマシンを使って鍛えるものです。
マシンを使うことによって狙いたい筋肉を効果的に鍛えることができます！
また、筋トレを始めたばかりの人でも比較的安全に行えるのが利点です。
しかし、狙いたい筋肉を鍛えらる反面、１つのマシンで鍛えられる筋肉が少ないため全身を鍛えるには多くのマシンが必要になり設備の充実してないジムでは順番待ちになる場合もあります。
３、自重力トレーニング
以前の記事でも名前が出てきた自重トレーニング（自重力トレーニング）です。
これは自分の体だけで行うトレーニングで器具も場所も選ばないトレーニングです。
外出自粛でジムに通えない方々は自宅で自重トレーニングに励んでいるかと思います。
家で簡単にできてお金もかからず誰でも始められ怪我も少ないというたくさんの利点があります。
しかし、これもフリーウエイト同様に筋トレの仕方がわからないとうまく狙った筋肉を鍛えることが出来ないです。
筋トレの書籍はたくさんあります！あなたに合った本も見つかるはずです！
４、屋外トレーニング
私自身が最近ひそかに試してみたいと思っているのが屋外トレーニングです。
外に出て公園などの遊具を使って筋トレをしたり足場の悪いい砂場や砂浜で走ることで下半身を鍛えるというものです。
日本では公園は児童が遊ぶ場所のようなイメージがありますが海外では海岸沿いや公園にトレーニング施設が併設されており筋トレがよりより身近に感じられます。
公園で筋トレもいいのですがもっといい場所があります！
それは山です！
サブタイトルやプロフィール欄にあるように登山が趣味の私は筋トレをしているような気持ちでコースタイム（登山時間の元になるような指標）をいかに短くするかを意識して登ることもあります。
山頂ではゆっくり休んで景色を満喫し、登山中は筋トレを意識することができるのでこんないいことはありません！
しかし、クマなどに出くわしたり遭難する危険はあります！
正しい知識と装備が必要になります。
登山の魅力やオススメ装備やオススメ登山先などはまた後日記事にしたいと思います。
５、最後に
いかがでしたか？
筋トレの種類も様々あり、
これも筋トレじゃないの？
や
こんな筋トレもあるよ！
など様々な意見があると思います！
今、どんな筋トレがあっているか探している方にはどれがご自身に適しているかヒントになれば幸いです！
私が勤務している病院でも日夜、筋トレが行われており筋肉をつけたりうまく使えるように日々練習しています。
筋肉は鍛えれば何歳でもつけることが証明されています。
今からでも遅くありません！
ご自身に合った方法で筋トレを始めてみましょう！
